تنشط الحياة الاجتماعية بشكل خاص خلال شهر رمضان: حيث يستقبل الناس الضيوف أو تتم دعوتهم من قبل الأقارب والأصدقاء. وتتمحور الزيارات بشكل أساسي حول وجبة الإفطار، وهي وجبة غنية واحتفالية، يتم خلالها تقديم أشهى الأطباق. خلال شهر رمضان، قد لا يمارس بعض الأشخاص الأنشطة البدنية، ونتيجة لذلك، يزداد وزنهم خلال الشهر. قد لا يتمكن مرضى السكري من السيطرة على مرضهم بشكل جيد بسبب اتباعهم عادات غذائية غير صحية. باتباع توصيات بسيطة، يمكنك إنقاص الوزن وخفض مستويات ضغط الدم والكوليسترول. يتم تشجيع الحفاظ على هذه الممارسات حتى خارج أوقات الصيام.
اشربي الكثير من الماء (10 أكواب على الأقل) وتناولي الأطعمة المرطبة مثل الحساء والبطيخ والسلطة الخضراء.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكوكا كولا، لأن الكافيين قد يسبب حاجة بعض الأشخاص إلى التبول بشكل متكرر، مما قد يؤدي إلى الجفاف. تذكر أيضًا أن المشروبات الغازية السكرية ستضيف سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي.
البقاء بعيدا عن الشمس عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة. من المهم البقاء في مكان بارد ومظلل.
اشحن بطارياتك بتناول إفطار صحي ومتوازن.
أكل ثلاث تمرات يفطر بها. التمر مصدر ممتاز للألياف.
قم بدمج الكثير من الخضروات في وجباتك لتخزين الفيتامينات والمواد المغذية الأساسية.
اختاري الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالألياف والطاقة.
استمتع باللحوم الخالية من الدهون المشوية أو المخبوزة، والدجاج والأسماك منزوعة الجلد للحصول على نسبة جيدة من البروتين الصحي.
بشكل عام، تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
استمتع بوجبتك وتجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق تناول الطعام ببطء.
تناول سحورًا خفيفًا كل يوم. وينطبق هذا بشكل خاص على مجموعات سكانية معينة مثل كبار السن والمراهقين والأمهات الحوامل والمرضعات، وكذلك الأطفال الذين يختارون الصيام.
يجب أن تشمل وجبتك الخضار، وحصة من الكربوهيدرات مثل خبز/كعك القمح الكامل، والأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان (الجبن غير المملح/اللبن/الحليب) و/أو البيض، ومرافقة مكونة من الطحينة/الأفوكادو. تجنب تناول الكثير من الحلويات والحد من تناول الدهون والملح.
تحتوي الحلويات التي يتم تناولها عادة خلال شهر رمضان على كميات كبيرة من شراب السكر.
والسكريات الموصى باستهلاكها هي تلك الموجودة في الفواكه الغنية بالمياه، مثل البطيخ/البطيخ أو أي فاكهة موسمية أخرى، مثل الخوخ أو النكتارين.
حاول تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون، وخاصة اللحوم الدهنية، والأطعمة المصنوعة من المعجنات المنتفخة، أو العجين المضاف إليه الدهون/السمن أو الزبدة.
بدلاً من القلي، يوصى باستخدام طرق طهي أخرى، مثل التبخير، والطهي، والقلي في كمية صغيرة من الزيت، والخبز.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، مثل النقانق، واللحوم المصنعة والمملحة أو منتجات الأسماك، والزيتون والمخللات، والمقبلات، والأجبان المالحة، وأنواع مختلفة من الكعك، والسلطات، والصلصات الجاهزة للأكل (مثل المايونيز والخردل). ، كاتشب).
عند تحضير الوجبة، ينصح بالتقليل من استخدام الملح قدر الإمكان، وبالطبع إزالة شاكر الملح من المائدة. استخدم الأعشاب لتعزيز نكهة الأطعمة المطبوخة.
تناول الطعام ببطء وبكميات مناسبة لاحتياجاتك. الوجبات الكبيرة تسبب حرقة المعدة وعدم الراحة.
حاول التحرك قدر الإمكان والنشاط في المساء، على سبيل المثال من خلال الذهاب في نزهة يومية منتظمة.
المصدر emro.who.int
Laisser un commentaire